本站體育5月13日報道：
最新研究顯示，低衝擊力，少量高強度間歇訓練（如每次訓練僅用時4-5分鐘）可能會顯著改善血壓、耗氧量、胰島素敏感性，並對減重起到促進作用。
你可以將諸如側弓步、俯臥撐、反向弓箭步等練習合併成一小段低衝擊力，少量卻高強度的間歇訓練，儘管這種訓練一般要持續15到20分鐘，但發表在《生理學雜誌》上的一項研究表明，即便縮短時間也能帶來好處。
研究人員對近300人進行了11項研究，這些人中存在肥胖、高血壓、糖尿病和患有心血管疾病的羣體，通過追蹤實驗，研究人員發現即使是低衝擊力，少量的高強度間歇訓練（每次進行4-5分鐘），也可以顯著改善血壓、耗氧量、胰島素敏感性，並對減重起到促進作用。
儘管這項研究還需要更多的實踐來證明，但相關研究人員在總結報告中指出，少量高強度間歇訓練也能夠增強人體細胞中的線粒體功能，而這與改善上述健康指標有關。
醫學博士卡特表示，儘管這樣鍛鍊所需的時間比你平時花費的時間要少，但這不意味着它是每天都要進行的活動，其實每週只需進行兩到三天的訓練即可，且每次訓練之間至少要間隔一天。
做這項運動時，你可以將任何高強度間歇訓練進行組合，來達到全身鍛鍊的目的。此外，專注於低衝擊力，少量高強度間歇訓練，還能夠在預防運動損傷方面獲益。